Daar is ie dan! Je inschrijving voor je (eerste) triathlon of marathon! Je hebt een mooi sportief doel gevonden, ergens nog een beetje ver weg, waar je misschien een beetje buikpijn van krijgt als je er aan denkt, maar waar je ook enorm veel zin in hebt. De inschrijving is binnen! Je eerste trainingen heb je misschien ook al gedaan. En dan… de twijfel slaat toe…kan ik dit wel? Hoe train ik nu goed? Ik heb een schema op internet gevonden, maar dat past toch elke keer net niet…. Oef, ik krijg een blessure… Vind ik het nog wel leuk? Wat nu??!! In dit blog vier tips die je kunnen helpen om toch je doel te halen!
Tip 1: Deel je droom
Als je je doel voor jezelf houdt dan is het makkelijk om op te geven. Niemand weet immers waar jij mee bezig was? Je doet het toch voor jezelf? Sommige mensen delen hun doel met de hele wereld en met iedereen die ze tegen komen. Als dat bij je past, dan prima ???? Maar sommigen van ons zijn iets introverter en houden er niet van om in de belangstelling te staan. En dan is het heel makkelijk om je droom voor jezelf te houden. Deel je droom dan met een paar personen in je directe omgeving waarvan je weet dat ze je gaan aanmoedigen! Een gedeelde droom wordt vaker gehaald dan een droom die stil blijft.
Tip 2: Samen sporten is leuker
Als je een ambitieus doel hebt, dan zul je veel moeten trainen. Vaak is dat makkelijker om alleen te doen, dan kost het immers de minste tijd en kun je het op tijdstippen doen die jou het beste uitkomen. Het voordeel van alleen trainen is ook dat je het in je eigen tempo en intensiteit kunt doen. Daar word je uiteindelijk het snelst beter van.
Maar sporten mag ook zeker sociaal zijn en soms helpt een trainingsafspraak met een groep of met een sportmaatje om te gaan als je zelf even geen zin hebt. Zelf vind ik zwemmen bijvoorbeeld het lastigst om te doen en vind ik dat ook een beetje saai in mn eentje. De meeste zwemtrainingen doe ik dan ook bij de lokale triathlonclub, zodat het tijdstip vast staat waarop ik ga zwemmen, er een trainer aan de kant staat die vertelt wat ik moet doen én we daarna gezellig een kop koffie drinken met elkaar.
Tip 3: Zorg goed voor jezelf
Van trainingen zelf word je niet beter… het is het herstel na je training waar je beter van wordt. Zelfs als je veel traint (bijv 2-3 uur per dag/ 6 dagen per week), dan heb je nog zo’n 22 uur per dag waarbij je niet aan het trainen bent. Wat je dan doet is belangrijk! Misschien nog wel belangrijker dan al je trainingen precies uitvoeren!
Zorg voor voldoende slaap (minstens 8 uur!) en voor gezond, gevarieerd en voldoende eten!
Tip 4: Maak gebruik van een coach
Er zijn veel goede trainingsschema’s te vinden op internet en die kunnen je best een goede richtlijn geven voor wat je moet doen om je doe te behalen. Er zijn ook best veel apps die op basis van AI je schema aanpassen en daarbij goed aan kunnen geven op welke intensiteit je bijvoorbeeld moet trainen.
Maar soms heb je behoefte aan nog iets meer. Iemand die met je meedenkt over hoe je alles inpast in de drukke leven. Iemand met wie je een wedstrijdvoorbespreking kunt doen, iemand die advies geeft over blessures etc. Dan kan het zinvol zijn om een coach in te schakelen. Afhankelijk van de service die een coach aanbiedt, maakt zo’n coach trainingsschema’s die bij jou passen, heb je regelmatig contact om te bespreken hoe een en ander gaat én kun je bij hem of haar terecht met je vragen. Zeker als je onzeker bent over de haalbaarheid van je doel, kan zo’n coach heel erg helpen!
